लू से बचने के कुछ सरल घरेलू उपाय - HOW TO AVOID HEAT STROKE

गर्मी का पारा दिन परर दिन चढ़ता जा रहा है तो ऐसे में जरूरी है कि थोड़ी सी समझदारी से काम लें और कुछ सरल घरेलू उपाय अपनाते रहें। जिससे आप लू से बच सकें क्योंकि मेडिकल साइंस का भी नियम यही कहता है कि "Prevention is better than cure" यानी "इलाज से बेहतर रोकथाम है।" तो चलिए कुछ ऐसे ही छोटे-छोटे घरेलू टिप्स को जानते हैं जिनकी मदद से आप अपने आप को और अपनों को लू से बचा सकते हैं। 

लू से बचने के लिए सरल टिप्स - HEAT STROKE HOME REMEDIES 

• अपने आसपास पानी की बोतल जरूर रखें क्योंकि कई बार हम पानी पीने जाने में आलस कर देते हैं इसलिए पानी की बॉटल अपने आसपास ही रखें।
• सुबह के नाश्ते में सत्तू, अंकुरित अनाज, सलाद, आदि और किसी भी मौसमी फल को जरूर शामिल करें। 
• ब्रेकफास्ट में ताला हुआ और मसालेदार फूड प्रोडक्ट का सेवन नहीं करें।
• जरूरत पड़े तो नाश्ता दोबारा से भी करें क्योंकि कई लोग से एक बार में ज्यादा नहीं खाया जाता।
• नाश्ते और खाने के बीच का जो गैप होता है उसमें कोई ना कोई हेल्थि ड्रिंक जैसे - कैरी पना, नींबू पानी, छाछ, लस्सी, नारियल पानी आदि का सेवन करें।
• दोपहर के खाने में कच्ची प्याज जरूर खाएं। यह आपकी बॉडी में कूलिंग पैड बनती है और हीट स्ट्रोक की संभावनाओं को काफी हद तक खत्म कर देती है। 
• दोपहर का भोजन लंच और रात का भोजन डिनर के बीच में कभी ग्लूकोस, कभी फ्रूट जूस, कभी फ्रूट चाट, कैरी पना, नारियल पानी, नींबू पानी जैसे हेल्दी ऑप्शन जरूर रखें।
• रात का खाना हो सके तो जल्दी खाएं और एकदम हल्का खाएं।
• यदि पानी की उपलब्धता हो तो घर की छत पर थोड़ा पानी का छिड़काव करते रहें। 
• जहां तक पॉसिबल हो अपने बाजार के काम दोपहर 12:00 बजे से पहले अथवा शाम को सूर्यास्त के बाद करें।
• बहुत जरूरी होने पर ही दोपहर में घर से बाहर जाएँ।
• जब दोपहर में घर से जाएं तो अपनी अपने पास एक छोटी सी प्याज जरूर रखें।
• जब घर से बाहर निकले तो ध्यान रखें की 5-10 मिनट पहले ही एसी, कूलर आदि को बंद कर दें जिससे
• आपकी बॉडी बाहर के टेंपरेचर के लिए Adapt हो जाए।
• इसी तरह घर में आते ही AC, Cooler चालू न करें थोड़ा 5- 10 मिनट पसीने को सूख जाने के बाद ही ठंडी हवा में बैठें।
• जब पसीना आ रहा हो तो उसे शांत हो जाने दे इसके बाद ही ठंडा पानी पियें।
• एकदम धूप से आकर तुरंत नहाने भी ना जाए।
• अगर टंकी से गर्म पानी निकल रहा है तो उसे बाल्टी में निकाल कर पहले नॉर्मल होने दें। समय काम है तो थोड़ा बर्फ डाल सकते हैं।

जब लू लग जाए तो क्या करें - WHAT TO DO WHEN YOU GET HEAT STROKE 

प्याज तो हमारे घर में आसानी से उपलब्ध होती है। जब लू लग जाए तो प्याज को किस कर (कद्दू कस) उसका रस मरीज की हथेली औरर तलवों पर लगाएं। चाहे तो प्याज का रस, शहद मिलाकर पिला भी सकते हैं।

लू लग जाने पर धनिया और पुदीने का रस लगाने और पीने से जल्द आराम मिलता है।

जिन लोगों को प्याज की स्मेल से एलर्जी है उन्हें प्याज के स्थान पर कच्ची लौकी किस कर उसका रस लगाएं। जिससे शरीर की गर्मी कम होगी बेल का शरबत भी लू से तत्काल राहत दिलाता है।

डॉ डी परमहंस, डीन शिवपुरी मेडिकल कॉलेज का परामर्श पढ़िए

1. सही पोशाक पहनें

अगर आपको लू चलने के दौरान बाहर निकलना है , तो ढीले-ढाले, हल्के रंग के कपड़े पहनें, क्योंकि गहरे रंग के कपड़े पहनने से सूरज की किरणें अवशोषित हो जाती हैं, जिससे आपको सामान्य से ज्यादा गर्मी लगती है। सूती या लिनन जैसे कपड़े पहनें, जो सांस लेने में आसान और हल्के होते हैं, ताकि चिलचिलाती गर्मी में आपके शरीर का तापमान नियंत्रित रहे। आपको अपनी त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचाने के लिए लंबी आस्तीन वाले कपड़े, टोपी और स्कार्फ पहनने पर भी विचार करना चाहिए।

2. सनस्क्रीन का उपयोग करें

सीधे धूप के संपर्क में आने से बचें, क्योंकि शौचालय या पर्यावरण की गर्मी आपकी त्वचा के लिए हानिकारक है। आपको घर के अंदर और बाहर दोनों जगह ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाना चाहिए , ताकि आपकी त्वचा रूखी और बेजान न हो। सनस्क्रीन लोशन को पूरे शरीर पर उदारतापूर्वक लगाना चाहिए।

3. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें

दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान ज़ोरदार व्यायाम न करें। आप शाम या सुबह जल्दी टहलने , दौड़ने, जॉगिंग या व्यायाम के लिए जा सकते हैं। जब तापमान बहुत अधिक हो और नमी असहनीय हो, तो आपको अपने व्यायाम घर के अंदर करने पर विचार करना चाहिए।

4. हाइड्रेटेड रहें

पसीने से निकलने वाले तरल पदार्थों की भरपाई के लिए खूब पानी पिएं। भले ही आपको प्यास न लगे, लेकिन बीच-बीच में तरल पदार्थ पीते रहें। पानी सबसे अच्छा पेय है, आप नारियल पानी, तरबूज का जूस आदि भी पी सकते हैं। आपको हर दिन चीनी और नमक वाला पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण की स्थिति में सिरदर्द, थकान और कमजोर नाड़ी हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि बुजुर्ग, बच्चे, बाहर रहने वाले लोग और मधुमेह के रोगी पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। शराब या कैफीन युक्त पेय पदार्थ न पिएं क्योंकि वे तरल पदार्थ के नुकसान को तेज करते हैं।

5. अपनी आँखों की सुरक्षा करें

सूरज के अत्यधिक संपर्क में आने से आंखों को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है। इससे सिरदर्द भी होता है। बाहर निकलते समय हमेशा एक अच्छा धूप का चश्मा पहनें जो यूवी सुरक्षा प्रदान करता हो। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन चश्मा पहन रहे हैं, तो आपको यूवी सुरक्षा के लिए एक अतिरिक्त परत वाले लेंस लेने चाहिए। इसके अलावा, एक सक्रिय कूलिंग जेल आई मास्क का उपयोग करने से धूप में लंबे और थकाऊ दिन के बाद आपकी आँखों को बहुत राहत मिल सकती है।

6. अपनी प्लेट पर ध्यान दें

आप जो खाना खाते हैं और उसकी मात्रा बहुत कुछ निर्धारित करती है। गर्मियों के दौरान, आपको शरीर को ठंडक पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाने चाहिए और बेहतर पाचन के लिए भारी भोजन के बजाय हल्का, छोटा और बार-बार खाना चाहिए। बुनियादी खाद्य स्वच्छता बनाए रखें, भोजन विषाक्तता से बचने के लिए बाहर का नाश्ता न करें, क्योंकि गर्मियों में भोजन और पानी से होने वाली बीमारियाँ बहुत आम हैं। सब्जियां खरीदने के बाद उन्हें हमेशा धोएं और खाने से पहले उन्हें कमरे के तापमान पर आने दें। आप अपने आहार में खरबूजे, सलाद, हरी सब्जियां, खीरे आदि शामिल कर सकते हैं। नमक का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें जो रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करेगा ।

निष्कर्ष

लू हवाएँ तेज़, गर्म और होती हैं। आपको इस दौरान घर के अंदर रहने की कोशिश करनी चाहिए और अगर आपको तेज बुखार, बेचैनी, उल्टी, सिरदर्द, जलन, लाल आँखें या मुँह और पूरे शरीर में सूखापन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो जरूरी उपाय करें। इन उपायों में ठंडे पैर स्नान या शॉवर, कुछ समय के लिए वातानुकूलित कमरे में रहना और खुद को हाइड्रेट करना शामिल है। अगर आपको हीट स्ट्रोक का अनुभव होता है या कोई व्यक्ति इससे पीड़ित है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है।

अस्वीकरण- यह जानकारी केवल गर्मी के मौसम को दृष्टिगत रखते हुए प्रकाशित की जा रही है, यह सभी केवल प्राथमिक उपचार हैं जिससे कि आप डॉक्टर के पास तक पहुंच जाएं। लू लगने पर तत्काल डॉक्टर को अवश्य दिखाएं। 

विनम्र अनुरोध 🙏 कृपया हमें गूगल न्यूज़ पर फॉलो करें। सबसे तेज अपडेट प्राप्त करने के लिए टेलीग्राम चैनल सब्सक्राइब करें एवं हमारे व्हाट्सएप कम्युनिटी ज्वॉइन करें। इन सबकी डायरेक्ट लिंक नीचे स्क्रॉल करने पर मिल जाएंगी। हेल्थ रिलेटेड महत्वपूर्ण समाचार एवं आर्टिकल पढ़ने के लिए कृपया स्क्रॉल करके सबसे नीचे POPULAR Category 2 में Health पर क्लिक करें।